10 نصائح للحصول على عظام صحية وقوية

نادي السلام

قدم تقرير نشره الموقع "بولد سكاي" بعض النصائح البسيطة للحصول على عظام صحية وسليمة، والتي تتضمن الآتي:-

1. التعرض لأشعة الشمس يوميا، لاحتوائها على فيتامين "د" يمكن أن تساعد على امتصاص العظام للكالسيوم بشكل أفضل.

2. من الضروري أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والقرنبيط والأسماك.

3. تناول المكسرات فهي أيضا تساعد على عظام قوية مثل اللوز الذي يكون غنيا بالكالسيوم.

4. تشمل العلاجات الطبيعة لصحة العظام إضافة بذور عباد الشمس إلى النظام الغذائي، لأنها غنية بالكالسيوم وفيتامين "د".

5. ممارسة الرياضة مهمة جدا لصحة العظام، لأنها يمكن أن تبقى العظام والمفاصل مرنة وصحية.

6. من الضروري إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، لأنها غنية بالبروتين الذي يعمل على تقوية العظام.

7. للحصول على عظام صحية وقوية، من الضروري إضافة البيض إلى النظام الغذائي، لأنه يحتوي على البروتين الذي يقلل من خطر الإصابة بالكسور.

8. ممارسة التمارين الرياضية لأنها يمكن أن تعزز الحبل الشوكي مما يجعل العظام أقوى.

9. من النصائح البسيطة لعظام صحية الإقلاع عن التدخين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

10. تأكد من أنك تتناول الكثير من الخضروات والمعادن مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم وغيرها، التي توجد في الخضروات لتعزيز العظام.